Arrêter de fumer

Appréhensions et solutions

Lorsqu’un fumeur désire arrêter de fumer, ce n’est pas une mince affaire. En effet, l’arrêt du tabac est une décision très difficile à prendre notamment lorsque la dépendance est présente depuis de nombreuses années. Arrêter de fumer entraîne de nombreux obstacles à franchir, mais également de multiples habitudes à changer. Des craintes naissent chez les fumeurs, mais elles peuvent être surmontées.

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J’ai peur du manque

Dès que vous arrêterez de fumer, vous pourrez constater que l’envie de fumer sera dupliquée. C’est tout à fait normal cela se produit chez chaque fumeur en sevrage. Vous avez sûrement peur que la cigarette vous manque, mais c’est une épreuve que vous pouvez surmonter sans problème. Certes le manque sera forcément présent il faut l’avouer. La sensation de manque sera d’ailleurs très intense, mais surmontable. Le manque va apparaître dans des situations où vous aviez généralement l’habitude de fumer. Finalement ce sont, en quelques sortes, des réflexes. Afin de surmonter ce manque dont vous avez peur, voici quelques petits conseils précieux :
- Mettez-vous en tête que ce manque va finir par disparaître
- Lavez-vous les dents
- Ôtez de votre habitation et de votre environnement tout ce qui vous rappelle la cigarette : cendrier, briquet, paquet vide, etc.
- Buvez de l’eau lorsque le manque s’installe
- Mangez des fruits ou des carottes lorsque vous avez fortement envie de fumer
- Occupez-vous l’esprit
- Apprenez à respirer calmement
- Rappelez-vous vos motivations qui vous poussent à arrêter le tabac


J’ai peur de stresser

Malgré ce que vous pouvez penser de l’arrêt du tabac, vous serez bien plus serein qu’auparavant. Pourquoi ? Tout simplement parce que la nicotine excite l’être humain. Cependant, lorsque vous commencez l’arrêt du tabac, vous aurez tendance à être énervé, stressé, mais c’est normal c’est une épreuve à passer. Ne vous inquiétez pas, ce stress engendré par votre sevrage du tabac peut être facilement surmonté. Pour cela, il vous suffit de vous rendre en pharmacie pour obtenir des substituts nicotiniques. Certains fumeurs évacuent leur anxiété via la cigarette. Vous allez donc devoir apprendre à faire différemment. Pour cela, apprenez surtout à exprimer vos sentiments en douceur. Vous pourrez alors constater que votre stress diminuera rapidement. Vous devez ensuite trouver une solution pour pouvoir vous déstresser sans le tabac : sport, douche, relaxation, musique, etc. Chaque fumeur en sevrage du tabac trouve sa propre solution, celle qui est plus adaptée à sa situation.


J’ai peur de déprimer

En arrêtant de fumer, il est possible que vous soyez confronté à des sautes d’humeurs. Vous vous sentirez peut-être mis à l’écart par les autres fumeurs, vous ferez face à certaines difficultés, vous n’aurez plus la même motivation au quotidien, etc. Finalement, il est possible que vous vous mettiez à déprimer en arrêtant la cigarette. Généralement, la déprime va apparaître chez les personnes ayant déjà eu des antécédents. Ne vous inquiétez pas, cela n’est uniquement que passager et ne dure pas. Voici quelques petites astuces pour vous remonter le moral :
- Faites-vous plaisir avec l’argent que vous auriez utilisé pour votre paquet de cigarette
- Sortez de chez vous ! Voyez du monde
- Faites une liste de toutes les choses positives que vous apporte l’arrêt du tabac
- Jetez-vous des fleurs en vous félicitant vous-même d’arrêter de fumer

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